علاج ألم أسفل الظهر بعد الجلوس

يسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو في العمل ألمًا في أسفل الظهر نتيجة زيادة الضغط على المنطقة القطنية وتصلب العضلات، خاصة عند عدم تغيير الوضعية أو الحركة. ينصح بتعديلات بسيطة في وضعية الجلوس، مثل دعم أسفل الظهر، وتثبيت القدمين على الأرض، وضبط ارتفاع الكرسي، بالإضافة إلى تقريب شاشة الكمبيوتر، لتقليل الإجهاد. كما يُفضل أخذ استراحات قصيرة كل 30 إلى 60 دقيقة لممارسة المشي أو تمارين تمدد لطيفة، مع تقوية عضلات البطن والظهر تدريجيًا ودعم المنطقة باستخدام الحرارة عند الحاجة، بهدف تخفيف الألم والوقاية من تكراره. وليست هناك حاجة دائمًا إلى علاج طبي إلا إذا استمر الألم أو زادت أوجه خطورته.