ذراعان بارزتان مجانًا

يقول مدرب اللياقة البدنية في مدينة نيويورك، مارفريد سوازو، إن بإمكان الناس بناء أذرع متناسقة ومحددة العضلات في المنزل من دون التمرن يوميًا. ويوصي بالجمع بين التمارين المركبة والتمارين التي تستهدف عضلات الذراع، وممارسة تمارين الذراع مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع أداء الحركات بتحكّم وإتاحة وقت كافٍ للتعافي. كما يشدد سوازو على تناول وجبات غنية بالبروتين على مدار اليوم.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل