هل يمكن للمشي بدلاً من التمارين

تتناول المقالة فوائد المشي مقارنةً بتمارين القوة، وتوضح ما إذا كان يمكن أن يعوض المشي التمارين الرياضية في تحقيق الأهداف الصحية. أشارت الخبيرة الروسية تاتيانا بريغيدا إلى أن المشي يمكن أن يحل محل التمارين التي تهدف إلى حرق السعرات عند الهدف هو تحسين اللياقة البدنية وتخفيف الوزن، حيث يحرق المشي عبر الساعة حوالي 170 إلى 250 سعرة حرارية حسب السرعة. لكنه لا يغني عن تمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات، فالمشي لا يوفر الإجهاد المتغير اللازم لنمو العضلات، ويصل معدل فقدان الكتلة العضلية بين 3% و5% كل عقد بعد سن 30، ويزيد بعد 60. وأكدت أن المشي مفيد لتحسين القدرة على التحمل إذا حافظ الشخص على بسرعة لا تقل عن 6 كم/س، مع إمكانية زيادة مجهود المشي باستخدام أدوات أو حمل أوزان، لكنه لا يمكن أن يحل محل الركض أو تمارين القوة تمامًا، خاصة لمن يسعى لزيادة نشاطه أو الحفاظ على كتلة عضلاته.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل