5 أخطاء مشي تضر الركبتين

يحذر اختصاصيو العلاج الطبيعي من خمسة أخطاء أثناء المشي قد تزيد الضغط على الركبتين: رفع المسافة أو وتيرة المشي فجأة، واتخاذ خطوات أطول من الطبيعي، وتوزيع الوزن بصورة غير متساوية، والنزول من المنحدرات بخطوات واسعة، وارتداء أحذية غير مناسبة. وينصحون بزيادة المشي تدريجيًا بما لا يتجاوز 10% أسبوعيًا، وتقصير الخطوات عند النزول، واختيار حذاء يوازن بين الدعم والتوسيد. وتستدعي آلام الركبة مراجعة الطبيب إذا تجاوزت 5 من 10، أو استمرت أكثر من أسبوع، أو منعت ممارسة الأنشطة المعتادة.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل