24 Hrs
المصدر:
المصري اليوم
_1777352244987_250242181.png&w=48&q=75){kind=small}
_1777352142843_145525226.png&w=48&q=75){kind=small}
طعام لاعبي كرة القدم المحترفين
يؤكد خبراء التغذية أن لاعبي كرة القدم المحترفين يعتمدون على نظام غذائي يتضمن الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية لدعم أدائهم والتعافي. يتناولون في الإفطار أطعمة مثل الشوفان والعسل والخبز والحبوب الكاملة والزبادي والفواكه، ويشمل الغداء عادة الدجاج أو السمك مع الأرز أو المعكرونة والخضروات. في المساء، يركزون على تناول البروتين قليل الدهون والكربوهيدرات المعقدة لتعويض الطاقة ودعم العضلات. قبل المباريات، يتناولون وجبات غنية بالكربوهيدرات قبل 3-4 ساعات، مع إمكانية استخدام مشروبات الطاقة خلال المباراة واستراحة الشوطين لتعزيز الأداء. بعد المباريات، يعيدون الترطيب ويعوضون السوائل والأملاح ويجددون مخزون الجليكوجين، مع التركيز على الترطيب المستمر نظراً لفقدان السوائل خلال التدريبات والمباريات.
120% :الحجمحجم النص
تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي
التعليقات (0)