علماء يطورون نظام غذائي يقلل السعرات بدون تقليل الكمية

توصلت دراسة حديثة إلى أن تغيير نوعية الأطعمة والتركيز على الخيارات منخفضة كثافة الطاقة، مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، يمكن أن يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن وخفض استهلاك السعرات الحرارية بمعدل حوالي 357 سعرة يوميًا، مع الحفاظ على كمية الطعام ذاتها. الدراسة، التي أُجريت على 244 بالغًا يعانون من زيادة الوزن لمدة 16 أسبوعًا، أظهرت أن تناول أطعمة غنية بالماء والألياف يقلل من كثافة الطاقة بنحو 30%، مما يسهل فقدان الوزن دون الحاجة لتقليل حجم الوجبات أو الشعور بالجوع. يمكن تطبيق نتائجها عبر ملء نصف الطبق بالخضراوات وتقليل الدهون المضافة بدلاً من الالتزام بنظام نباتي كامل، مع تجنب الأطعمة مرتفعة الكثافة الحرارية، لتحقيق نتائج فعالة ومستدامة لفقدان الوزن.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل