23 Hrs
المصدر:
The Guardian
طرق لتحسين الراحة والنظام الغذائي
تُبرز الأبحاث الحديثة العلاقة القوية بين النظام الغذائي وجودة النوم. إذ يرتبط نظام غذائي على الطراز المتوسطي، الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، بنوم أفضل، بينما يمكن أن تزيد استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة والغنية بالكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي العالي من خطر الإصابة بالأرق. أما الأطعمة مثل المكسرات، والبذور، وأنواع معينة من الفواكه، ومصادر التربتوفان، فهي تعزز النوم، في حين أن الكافيين والكحول يمكن أن يضيفا تعكيرًا على النوم، خاصة عند استهلاكهما في وقت متأخر من النهار. إدارة توقيت الوجبات، وتقليل استهلاك الأطعمة المعالجة، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، تعتبر استراتيجيات مهمة لتحسين نوعية النوم.
120% :الحجمحجم النص
تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي
التعليقات (0)