توقيت الرياضة وتأثيره على النوم

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز النوم بشكل أسرع وأكثر عمقاً، لكن التمرين الشاق قبل النوم قد يعيق النوم بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل ضربات القلب والأدرينالين. مع ذلك، تظهر الدراسات أن التمارين المسائية ليست دائماً مشكلة إذا كانت خفيفة أو معتدلة، خاصة إذا تم تجنب النشاط العنيف قبل ساعة من النوم. ينصح الخبراء بممارسة تمارين التنفس والأنشطة الاسترخائية مثل اليوغا بعد التمارين المسائية، وكذلك تناول وجبة خفيفة بعد التمرين لتعويض الطاقة، حيث إن التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم حتى مع ممارسة التمارين مساءً.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل