سبب زيادة الشهية مساءً وكيف السيطرة عليها

تناول الوجبات الخفيفة ليلاً هو عادة شائعة تسبب قلقاً لمن يسعون للتحكم في وزنهم، ويعود ذلك إلى عدة أسباب أبرزها نقص التغذية خلال النهار، حيث يلجأ الجسم لزيادة هرمونات الجوع في المساء بسبب تخطي وجبات أو نقص البروتين والكربوهيدرات المتوازنة. كما أن التوتر، الروتين اليومي، الشعور بالملل، والتقييد المستمر للأطعمة يفاقم رغبة تناول الوجبات ليلاً، خاصة عندما يقل النوم ويزيد هرمون الجوع. للتوقف عن ذلك، ينصح بتناول وجبات متوازنة خلال النهار تحتوي على بروتين وكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، وتحقيق الرضا في العشاء، بالإضافة إلى إدخال وجبة خفيفة مخططة في المساء وتبني روتين استرخاء غير مرتبط بالطعام. ويكون تناول الوجبات ليلاً مبررًا وصحياً عند الشعور بالجوع بعد التمرين أو العشاء المبكر أو بسبب حالات خاصة مثل الرضاعة أو الدورة الشهرية، حيث يحتاج الجسم للوقود.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل