مكمّلات لا يفضّل تناولها مع البروتين

يُبرز التقرير أن تناول مسحوق البروتين مع بعض المكملات الغذائية قد يؤثر في امتصاص العناصر الغذائية ويتسبب في اضطرابات هضمية. ينصح بفصل مكملات الحديد والكالسيوم والألياف عن مسحوق البروتين، حيث يمكن أن يقلل الكالسيوم وفيتات البروتين من امتصاص الحديد. يُفضل تناول مكمّلات الكالسيوم إذا كان المشروب غنيًا بالحليب أو الزبادي، لتوفير نحو ثلث الاحتياج اليومي من الكالسيوم، وعدم تناول الألياف مع البروتين لأنها تبطئ الهضم وتقلل امتصاص الأحماض الأمينية. كما يُنصح بمراجعة مكونات مكملات ما قبل التمرين والكرياتين، إذ قد تسبب محفزات مثل الكافيين أو البروتينات الإضافية اضطرابات هضمية أو تهيجًا، ويمكن أن يؤدي الجمع بين الكرياتين والبروتين إلى الانتفاخ أو الإسهال لدى بعض الأشخاص. ويؤكد التقرير أن بعض المواد المضافة في مساحيق البروتين والمحليات الصناعية قد تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل