كم عدد تمارين الضغط المناسبة لعمركا

توضح دراسة أن عدد مرات أداء تمرين الضغط يتراجع مع التقدم في العمر، ويختلف حسب مستوى اللياقة والجنس. حيث يُتوقع من الرجال بمستوى ممتاز من اللياقة في الفئة العمرية من 20 إلى 29 عاماً أداء 36 مرة، بينما يُنصح النساء في نفس الفئة بأداء 30 مرة. وتقل هذه الأرقام بشكل تدريجي مع تقدم العمر، حيث تصل إلى 18 مرة للرجال و14 مرة للنساء في الفئة العمرية من 60 إلى 69 عاماً. تعتبر هذه الأرقام مؤشرات تقريبية لمدى اللياقة البدنية.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل