كم يحتاج جسمك من الماء يوميا في الصيف؟

تشير الدكتورة يكاتيرينا ساوتينا إلى أن الحاجة اليومية من السوائل تقدر بـ 30-35 ملليلترا لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع زيادة 500 إلى 1000 ملليلتر في فصل الصيف خاصة عند ارتفاع درجة الحرارة أو ممارسة الرياضة، حيث يمكن أن يصل فقدان السوائل إلى عدة لترات يومياً. وأوضحت أن الاعتماد على الشعور بالعطش وحده غير كافٍ للحكم على ترطيب الجسم، وأن لون البول مؤشر جيد على الحالة الترطوبية، مع تحذير من شرب كميات مفرطة من الماء التي قد تسبب اضطرابات في توازن الأملاح.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل