إطفاء الإضاءة قبل النوم قد يحسن جودته

تناول المقال نصائح طبية لتحسين جودة النوم عبر تعديل إضاءة المنزل مساءً، خاصةً خلال فصل الخريف. يوصي الخبراء بإطفاء الإضاءة الرئيسة قبل ساعة من النوم والاستعاضة عنها بمصابيح جانبية خافتة ذات لون دافئ (2700 كلفن أو أقل) لتشجيع إفراز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم. كما ينصح باستخدام مصابيح حمراء أو كهرمانية خلال الليل للحد من تأثيرها على إفراز الميلاتونين، مما يساعد على تعزيز الاسترخاء وتقليل اليقظة أثناء النوم. الدراسة تشير إلى أن تغيير بسيط في إضاءة المنزل يمكن أن يساهم في تحسين نوعية النوم، خاصة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم أو الاستيقاظ ليلاً.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل