طرق للتغلب على الاكتئاب

تؤكد خبيران في الطب النفسي الغذائي أن النظام الغذائي الصحي يساهم في دعم صحة الدماغ وتقليل خطر الاكتئاب والخرف والاضطرابات النفسية، من خلال تحسين ميكروبيوم الأمعاء الذي يساعد على إنتاج مركبات تقلل الالتهابات وتعزز وظائف الدماغ. تشمل الأطعمة المفيدة الزبادي، الأطعمة المخمرة مثل الكفير والكيمتشي، والحبوب الكاملة كالشمشو والشعير والكينوا، التي ثبت ارتباطها بتحسن المزاج ومستويات الطاقة. في المقابل، يحذر الخبراء من الإفراط في تناول الأطعمة المعالجة التي تزيد الالتهابات وتؤثر سلبًا على الصحة النفسية، مؤكدين أن صحة الأمعاء والدماغ مترابطتان.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل