تأثير قلة النوم على وزنك

يشير التقرير إلى أن النوم الأقل من 7 ساعات يومياً يضر بالوزن والصحة، حيث يرتبط بقسط أكبر من السمنة ومؤشر كتلة جسم أعلى. كما يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم وخفض الطاقة، ما يقلل النشاط البدني. ويؤثر نقص النوم سلباً على هرموني الليبتين والغريلين، مما يزيد الشعور بالجوع ورغبة الأكل غير الصحي، بالإضافة إلى تأثيره على كيمياء الدماغ التي تدفع لاستهلاك الأطعمة السكرية والوجبات السريعة. ينصح الخبراء بالحفاظ على روتين نوم ثابت وتوفير بيئة مناسبة للنوم، مع تجنب الأجهزة والكافيين والكحول مساءً، لتحقيق نوم متواصل يساهم في إدارة الوزن والصحة العامة.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل