19 Hrs
المصدر:
الكتائب اللبنانية
أغذية لتعزيز صحة العظام
تتناول المقالة أهمية تغذية العظام وتقويتها من خلال الغذاء، مع التركيز على دور الكالسيوم وفيتامين "د" في الحفاظ على كثافة العظام ومنع هشاشة العظام. أوضح الخبر أن بداية تكوين العظام تصل إلى أقصى كثافتها عند سن الرشد، ثم تبدأ بالتراجع مع التقدم في العمر، مما يزيد من خطر الكسور. يُنصح بتناول منتجات الألبان كمصدر رئيسي للكالسيوم، إلى جانب بدائل نباتية مثل منتجات الصويا التي تحتوي على مركبات الإيزوفلافون المفيدة للنساء بعد انقطاع الطمث. كما تُعتبر بذور الشيا والفواكه المجففة، خاصة التين والمشمش، مصادر جيدة للمعادن اللازمة للعظام، إلى جانب الأسماك المعلبة مثل السردين والسلمون التي توفر كميات مهمة من الكالسيوم والبروتين. تشير الدراسات إلى أن نظامًا غذائيًا غني بهذه العناصر، مع نمط حياة نشط، يلعب دورًا حاسمًا في تقليل خطر هشاشة العظام والكسور، مع تحذيرات بشأن الإفراط في تناول مكملات فيتامين "د" والكالسيوم، حيث تكون الفوائد محدودة لدى الأشخاص الأصحاء.
120% :الحجمحجم النص
تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي
التعليقات (0)