كمية الفاكهة اليومية المناسبة

اتفق ستة اختصاصيين في التغذية على أن نحو كوبين من الفاكهة يومياً كمية مناسبة لمعظم البالغين؛ فألياف الفاكهة الكاملة تبطئ امتصاص السكريات، بخلاف العصائر. وارتبط تناول كميات أكبر من الفاكهة الكاملة بانخفاض خطر السكري من النوع الثاني في تحليل شمل أكثر من 187 ألف شخص، كما أشارت دراسة أخرى إلى انخفاض سكر الدم أثناء الصيام لدى مصابين بالسكري. وينصح الخبراء بتناول الفاكهة مع البروتين أو الدهون الصحية وتجنب أكل كميات كبيرة دفعة واحدة، فيما ينبغي للمصابين بأمراض الكلى مراعاة إرشادات الطبيب بشأن الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل