نوم أفضل لصحة القلب

توصي جمعية القلب الأميركية معظم البالغين بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، مع تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ؛ ويمكن تحديد موعد النوم انطلاقا من ساعة الاستيقاظ المطلوبة. ينخفض ضغط الدم عادة أثناء النوم بنحو 10 إلى 20 في المئة، وارتبط غياب هذا الانخفاض بزيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. ووجدت دراسة بريطانية شملت نحو 88 ألف شخص ارتباطا بين بدء النوم من العاشرة إلى 10:59 مساء وانخفاض الإصابة بهذه الأمراض، لكنها لا تثبت أن هذا الموعد مناسب للجميع؛ كما تساعد غرفة هادئة ومظلمة، والاسترخاء قبل النوم، وتقليل الشاشات والكافيين مساء على تحسين النوم.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل