الدراسات تحدد كمية المكسرات المثالية يومياً

الملخص: تشير الدراسات إلى أن تناول حوالي 28 إلى 30 جرامًا من المكسرات غير المملحة يوميًا، أي حفنة صغيرة، يرتبط بانخفاض بنسبة حوالي 21% في خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وبتقليل خطر الوفاة من السرطان بنسبة 11% وتراًكم وفاته لأي سبب بنسبة 22%. تؤكد الأبحاث أن هذه الكمية، التي تعادل تقريبًا حفنة من المكسرات، تعزز صحة القلب وتقلل من احتمالات الأمراض المرتبطة به، مع ضرورة التحكم في كمية السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن، خاصة في حال الإفراط في تناولها ذات المحتوى العالي من الطاقة. لا يُنصح بتحويل المكسرات إلى وجبة مفتوحة الكمية بسبب ارتفاع السعرات، ويفضل استهلاكها كجزء من نظام غذائي متوازن، مع تنويع أنواعها، سواء كانت نيئة أو محمصة، مع تجنب الإضافات السكرية أو الملحية الزائدة.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل