الحد المسموح يوميا من المكسرات

تشير خبيرة التغذية تاتيانا سولنتسيفا إلى أن المكسرات مفيدة للصحة، لكن يجب التحكم في كمية تناولها بسبب ارتفاع كثافتها بالسعرات الحرارية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن. وتحدد الكميات الموصى بها يوميًا للبالغين الأصحاء، مثل 7 حبات من الجوز و22-23 حبة لوز، مع ضرورة تقليلها للذين يحرصون على وزنهم أو كبار السن بنحو الثلث. تحتوي بعض المكسرات، مثل الصنوبر والجوز والبندق، على أكثر من 550 سعرة حرارية لكل 100 غرام، لذلك ينصح بعدم تجاوز الكميات المحددة لتجنب زيادة السعرات الحرارية التي قد تؤثر على الرشاقة.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل