نصائح تغذية للأمهات خلال الحمل والرضاعة

تؤكد أخصائية التغذية العلاجية على أهمية التغذية المتوازنة والصحية للنساء خلال الحمل وبعد الولادة. وتوضح أن احتياجات المرأة الغذائية تختلف عبر مراحل الحمل الثلاث، حيث تتزايد الحاجة للسعرات خلال الثلثين الثاني والثالث بمعدل 350 و450 سعرة حرارية يومياً على التوالي. وتشدد على ضرورة تنويع مصادر الغذاء، والتركيز على البروتين، والحديد، والفولات، والكالسيوم، والأحماض الدهنية الصحية مثل أوميغا-3، مع مراقبة مستويات فيتامين "د". وفي فترة ما بعد الولادة، تزداد حاجة المرأة للغذاء خاصة خلال الرضاعة، مع التركيز على البروتين والكالسيوم والحديد، وشرب كميات كافية من الماء. تحذر الخبيرة من اتباع حميات قاسية بعد الولادة، مؤكدة أن خسارة الوزن يجب أن تكون تدريجياً من خلال نظام غذائي متوازن، لتحقيق التوازن بين صحة الأم ونمو الطفل.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل