أفضل وقت لوقف القهوة لتجنب الأرق

توضح الدراسة الأسترالية أن تناول الكافيين قبل النوم بفترة أقل من 8.8 ساعات يقلل من جودة ومدة النوم، حيث يقلل النوم العميق ويزيد من الوقت اللازم للدخول إلى النوم، مع خسارة تصل إلى 11.7 دقيقة من النوم العميق وانخفاض الكفاءة بنسبة 7%. ينصح بعدم تناول القهوة أو مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الظهر أو قبل مرجع وقت النوم، بحيث يُفضل تناول آخر كوب قبل الظهر إذا كان موعد النوم عند الساعة 9 مساءً، وقبل الساعة الثانية ظهراً إذا كان النوم عند الحادية عشرة ليلاً. كما تشير النتائج إلى أن استهلاك أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يومياً، أي ما يعادل أكثر من كوبين من القهوة، يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم، ويوصى بتقليل الكمية أو تناول الشاي الأخضر كبديل منخفض الكافيين.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل