13 Hrs
المصدر:
سواليف
إطفاء الإضاءة قبل النوم يعزز جودته
تشير النصائح الطبية إلى أن تقليل شدة الإضاءة مساءً واستخدام المصابيح ذات الألوان الدافئة يساعد على دعم إفراز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. توصي بتنفيذ تغييرات بسيطة في الإضاءة المنزلية، مثل إطفاء الأضواء الرئيسة واستخدام مصابيح جانبية خافتة ذات لون دافئ بدرجة حرارة 2700 كلفن أو أقل، مما يسهل الاستعداد للنوم ويقلل من اليقظة الزائدة. كما يُنصح باستخدام إضاءة حمراء أو كهرمانية أثناء الليل لتقليل تأثيرها على إفراز الميلاتونين، خاصة لمن يحتاجون إلى إضاءة أثناء النوم، بهدف تحسين نوعية النوم والحد من مشكلات صحية مرتبطة بسوء النوم.
120% :الحجمحجم النص
تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي
التعليقات (0)