كم دقيقة مشي لضبط السكر

يساعد المشي 10 دقائق بعد الطعام على الحد من ارتفاع سكر الدم، بينما توصي الإرشادات بنحو 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل، مثل 30 دقيقة يومياً خمسة أيام في الأسبوع، لدعم الصحة العامة. ولخفض ضغط الدم، أظهرت دراسة أن المشي المعتدل من 20 إلى 40 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً، لمدة تصل إلى 15 أسبوعاً، قد يفيد المصابين بارتفاعه. وقد يساعد المشي على خسارة الوزن أيضاً؛ إذ تشير دراسة إلى فائدة المشي 50 دقيقة يومياً أربعة أيام أسبوعياً، فيما توصي خبيرة بنحو 200 إلى 300 دقيقة أسبوعياً أو 8 إلى 10 آلاف خطوة يومياً، مع نظام غذائي مناسب. ويؤكد التقرير أن الانتظام وتقليل الجلوس أهم من الالتزام بمدة واحدة، ويمكن تعويض المشي شتاءً بتمارين منزلية أو جهاز المشي.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل