التأمل يخفف التفكير الليلي

يساعد التأمل قبل النوم على تهدئة العقل والجسم، وتخفيف التوتر والأرق عبر تعزيز الاسترخاء والاستعداد للنوم. ومن تقنياته مسح الجسم، والتصور الذهني، والتنفس المنظّم، مثل الشهيق لأربع ثوانٍ والزفير لثماني ثوانٍ، والاسترخاء العضلي التدريجي.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل