نصائح لتنظيم الساعة البيولوجية بعد السفر
نصائح لضبط الساعة البيولوجية بعد السفر تركز على استعادة نظام النوم الطبيعي بعد الاختلاف في التوقيت والبيئة، خاصة مع العودة من الإجازات والسفر إلى مناطق زمنية مختلفة. تؤكد الأخصائية النفسية أن تنظيم النوم يتطلب ممارسة النشاط البدني نهاراً، وتهيئة غرفة مريحة، وتجنب الغفوات الطويلة، مع تقليل التعرض للشاشات والابتعاد عن المنبهات. كما يُنصح بمعاونة الضوء الطبيعي في الصباح لتحفيز إفراز هرمونات تنظيم النوم، وتقديم مواعيد النوم تدريجياً من 15 إلى 30 دقيقة يومياً، مع مراجعة الطبيب إذا استمر الأرق.
120% :الحجمحجم النص
تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي
التعليقات (0)