موعد آخر لتناول الكافيين

تناولت المقالة تأثير تناول الكافيين على جودة النوم، حيث أظهرت مراجعة لــ24 دراسة أن تناول فنجان القهوة قبل النوم بنحو 8.8 ساعات يقلل احتمالية تأثير الكافيين على النوم، مع أن تأثيره قد يستمر لعدة ساعات بعد الاستهلاك. الكافيين يعطل عمل الأدينوزين، المادة التي تساعد على الشعور بالنعاس، مما يقلل مدة النوم بنحو 45 دقيقة ويؤخر وقت الاستغراق والنوم خلال الليل. تشير النتائج إلى أنه من الأفضل تجنب تناول منتجات تحتوي على كميات عالية من الكافيين قبل النوم بــ13 ساعة على الأقل، وأن السؤال الأهم ليس كم فنجان قهوة يُشرب يوميًا، وإنما متى يُتناول الأخير لتقليل تأثيره على النوم.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل