مكملات الكرياتين ودورها في حفظ الكتلة العضلية
أظهرت دراسة حديثة من جامعة تكساس إيه آند إم أن مكملات الكرياتين اليومية بجرعة 10 غرامات تعزز بناء العضلات، وتحافظ على الكتلة العضلية، وتقلل الدهون لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عاماً. أظهرت النتائج أن من تناولوا الكرياتين لوحدهم أو مع التمارين زادوا من كتلتهم العضلية بشكل ملحوظ، مع تحسن في القوة وانخفاض في نسب الدهون، ويُعتبر تناول المكملات أكثر عملية من الاستهلاك المفرط للحوم أو الأسماك. وأكد الباحثون أن الكرياتين آمن للاستخدام، استنادًا إلى تحليل 685 تجربة سريرية، حيث لم تظهر آثار جانبية ملحوظة مقارنة مع الدواء الوهمي، مما يجعله خيارًا فعالًا لدعم صحة العضلات مع التقدم في السن.
120% :الحجمحجم النص
تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي
التعليقات (0)