21 Hrs
المصدر:
CNN Arabic
تمارين لتعزيز توازن عضلات البطن
المقال يوضح أن التوتر المفرط في عضلات الجذع أثناء التمارين والنشاطات اليومية يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، إذ يسبب تيبسًا في العضلات ويقيد التنفس والحركة، مما يقلل من فعالية العضلات ويزيد من خطر الألم المزمن. تشير الاختصاصية دانا سانتاس إلى أن الرياضيين الأكثر قدرة على التحمّل يمتلكون ثباتًا ديناميكيًا للجذع يتمتع بالمرونة، بدلاً من التشنج المفرط. ينصح بتجنب شد عضلات الجذع باستمرار والتركيز على تدريب العضلات بشكل وظيفي بواسطة تمارين مثل "dead bug"، وزحف الدب الجانبي، والدوران من وضعية الوقوف المتباعد، مع التركيز على التنفس الطبيعي والتوازن بين القوة والمرونة. الهدف هو بناء جذع قوي ومستقر يدعم الحركة بشكل فعال دون تقييد التنفس أو التسبب في تيبس يعيق الأداء والحركة اليومية.
120% :الحجمحجم النص
تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي
التعليقات (0)