هل تعزز ذاكرتك بعد قلة النوم

نُشرت دراسة حديثة تشير إلى أن ممارسة التمارين الهوائية القصيرة لمدة 20 دقيقة أو أخذ قيلولة لمدة 90 دقيقة يمكن أن يساعدا في تحسين أداء الذاكرة بعد الحرمان من النوم، حيث حقق المشاركون الذين مارسوا الرياضة أو أخذوا القيلولة نسب تذكر بنسبة حوالي 56%، مقارنة بـ46% للمجموعة التي لم تمارس أي منهما. الدراسة، التي شملت 54 بالغًا أصحاء أتوا من أعمار 18 إلى 35 عامًا وظلوا مستيقظين 30 ساعة، أظهرت أن التمارين الرياضية تساعد على مواجهة تأثيرات الإرهاق العصبي وتحسين كفاءة استخدام الدماغ لقدراته المعرفية رغم نقص النوم. وتؤكد النتائج أن التمارين لا تحل محل النوم، لكنه يمكن أن تقلل من أثاره على الذاكرة، حيث أن القيلولة توفر استراحة من الحاجة إلى النوم، بينما ترفع التمارين مستوى الكفاءة الإدراكية بشكل مؤقت رغم استمرار الحرمان. وإذا كان الشخص يعاني من نقص شديد في النوم، فإن الأولوية تبقى للنوم المنتظم، مع إمكانية استخدام التمرين أو القيلولة كوسائل مساعدة مؤقتة، مع ضرورة الحذر من أن هذه الوسائل لا تضمن السلامة عند أداء مهام خطرة.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل