تمارين القوة أسبوعياً تقلل خطر نوبات القلب للنساء

أظهرت دراسة أن ممارسة تمارين القوة لمدة ساعتين أو أكثر أسبوعياً تقلل من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة تصل إلى 44% لدى النساء، مع انخفاض خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20% مقارنة بمن لم يمارسها. تشير النتائج إلى أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية يعزز صحة القلب بشكل أكبر، خاصة عند الالتزام بالتدريب لفترات طويلة وتمرين أجزاء الجسم العلوية والسفلية. كما أكد الباحثون أن هذه التمارين لا تتطلب الذهاب إلى صالة رياضية، ويمكن تنفيذها في المنزل باستخدام وزن الجسم أو أوزان خفيفة، مع التوصية بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي لدعم صحة القلب وتقليل عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل