48 Mins
المصدر:
الصحة والعلوم الشرق الأوسط
المصدر: الصحة والعلوم الشرق الأوسط
48 Minsالصحة والعلوم الشرق الأوسط
المصدر: الصحة والعلوم الشرق الأوسط
48 Minsجاهز للتشغيل
جاهز للتشغيل
يوضح المقال أن احتياج الجسم اليومي من البروتين للبالغين يتراوح بين 15 و40 غرامًا في وجبة الإفطار، ويعتمد ذلك على العمر ومستوى النشاط والأهداف الصحية، مع التوصية العامة بمقدار 0.8 غرام لكل كيلوجرام من الوزن يوميًا. يمكن زيادة البروتين في الإفطار عبر إضافة مصادر مثل الحليب، الزبادي اليوناني، البيض، الجبن القريش، العدس، والمكسرات، مع التأكيد على تفضيل الأطعمة الكاملة على المكملات. ويُنصح بتنوع مصادر البروتين بين الحيوانية والنباتية، مع ضرورة الحذر لمرضي الكلى وتجنب الإفراط الذي قد يُرفع من خطر حصوات الكلى، والتشديد على استشارة مختص في التغذية لتحديد الكميات المناسبة لكل شخص.
تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي
التعليقات (0)