متى يجب التوقف عن الكافيين قبل النوم

يغلب على معظم الأشخاص أن تأثير الكافيين قد يستمر حتى ثماني ساعات، مما قد يعرقل جودة النوم إذا تم تناوله في أواخر بعد الظهر أو المساء. ينصح بالتوقف عن شرب القهوة قبل 6 إلى 8 ساعات من موعد النوم، مع مراعاة أن استجابة كل شخص تختلف حسب كمية الكافيين وحساسيته. تشير الدراسات إلى أن تناول 400 مليغرام من الكافيين قبل النوم بست ساعات يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم ويقلل من مدة الراحة، رغم أن الشعور بعدم التأثر قد يكون مضللاً. لذلك، يُفضّل تقديم موعد تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، وتقليل استخدامها تدريجياً لتحسين نوعية النوم وتجنب صعوبة الاستيقاظ أو الليل.