التأمل يهدئ الذهن ليلاً

يساعد التأمل قبل النوم على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، بما يهيئ الجسم والعقل للنوم؛ إذ يبطئ نبض القلب وينظم التنفس ويحد من استجابات الدماغ المرتبطة بالخوف والتوتر. وتشمل أبرز تقنياته أربعاً: مسح الجسم لرصد مواضع الشد، والتصور الذهني لمشاهد مريحة، والتنفس المنظم مثل الشهيق أربع ثوانٍ والزفير ثماني ثوانٍ، والاسترخاء العضلي التدريجي عبر شد العضلات وإرخائها.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل