8 وسائل لخفض الضغط شهريًا

يمكن خفض ضغط الدم خلال شهر بتغييرات في نمط الحياة تشمل: تمارين قبض اليد والتمارين متساوية القياس، كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، الأطعمة المخمّرة، تقليل الملح عبر قراءة الملصقات، تناول مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم، شاي الكركديه، بذور الكتان، وتقنيات الاسترخاء. وتشير الدراسات الواردة إلى أن كوبين من شاي الكركديه يومياً قد يخفضان الضغط الانقباضي بنحو 5 إلى 7 ملليمترات زئبق، فيما ارتبط تناول الأطعمة المفيدة للأمعاء بانخفاض خطر ارتفاع الضغط بنسبة 13 في المائة. ويُعد ضغط أقل من 140/90 ملليمتر زئبق مثالياً، ويتضاعف خطر الوفاة بالنوبات القلبية والسكتات مع كل ارتفاع بمقدار 20 ملليمتراً في الضغط الانقباضي أو 10 في الانبساطي.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل