مغذيات لامتصاص الكالسيوم

يساعد فيتامين «د» على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، بينما يسهم المغنيسيوم في استخدامه ونقلِه عبر الخلايا وتنشيط فيتامين «د». يحتاج البالغون إلى 600–800 وحدة دولية من فيتامين «د» و310–420 مليغراماً من المغنيسيوم يومياً؛ ومن مصادرهما الأسماك والبيض والحليب المدعم، والبذور والمكسرات والخضراوات والبقوليات. ويُفضّل الحصول على هذه المغذيات من الطعام، فيما ينبغي مناقشة مكملات فيتامين «د» أو الكالسيوم مع الطبيب، ويحتاج معظم البالغين إلى 1000–1200 مليغرام من الكالسيوم يومياً.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل