المغنيسيوم أم الزنك للنوم

يساعد المغنيسيوم على الاسترخاء، وقد يفيد من يجدون صعوبة في الهدوء أو بدء النوم، بينما يرتبط الزنك بتحسين النوم العميق وتنظيم دورة النوم واليقظة؛ لكن لا توجد دراسة قارنت بينهما مباشرة، وقد تتوقف الفائدة على نقص المعدن في الجسم. يمكن فحص مستوياتهما بالدم للمساعدة في اختيار المكمل، مع عدم تجاوز 350 ملليغراماً يومياً من المغنيسيوم و40 ملليغراماً من الزنك للبالغين؛ فالجرعات الزائدة قد تسبب آثاراً جانبية، منها مشكلات هضمية. وقد يساعد تحسين عادات النوم، مثل تثبيت مواعيد النوم وتقليل استخدام الشاشات قبل الفراش، من دون اللجوء إلى المكملات.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل