سبل الحد من الأرق الحاد

قد ينجم الأرق الحاد، الذي يشمل صعوبة النوم ثلاث ليالٍ أسبوعياً على الأقل لمدة تتراوح بين ثلاثة أيام وثلاثة أشهر، عن اضطراب جدول العمل أو الساعة البيولوجية، أو السفر عبر المناطق الزمنية، أو المرض والألم، كما قد يسببه التوتر. ويُعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق خياراً أساسياً، وتشمل استراتيجياته خمس خطوات: الاستيقاظ في وقت ثابت، وتجنب القيلولة، وممارسة أنشطة هادئة قبل النوم بساعة على الأقل، والذهاب إلى الفراش عند الشعور بالنعاس، ومغادرته إذا استمر الاستيقاظ فيه نحو 20 دقيقة.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل