التوقيت الأمثل لفيتامين د

لتحسين امتصاص فيتامين «د»، يُنصح بتناوله مع وجبة رئيسية تحتوي على دهون صحية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور أو الأسماك الدهنية، كما قد يكون تناوله بعد الظهر مناسباً. ووجدت دراسة أُجريت عام 2019 أن جرعة يومية قدرها ألفا وحدة دولية حسّنت الذاكرة البصرية والذاكرة العاملة والتعلم لدى نساء بعد انقطاع الطمث لديهن مستويات منخفضة، بينما ارتبطت الجرعات الأعلى بآثار سلبية أكبر. وقد يساعد تناول المكمل قبل الشتاء وخلاله على الحفاظ على مستويات الفيتامين مع قلة التعرض للشمس، لكن الأدلة على تأثيره في النوم والمزاج والاضطراب العاطفي الموسمي لا تزال غير حاسمة.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل