عادة للتنحيف بعد الخمسين

يوصي خبراء التغذية بإدراج البروتين في كل وجبة للمساعدة على إنقاص الوزن بعد سن الخمسين، من دون الحاجة إلى حساب كل سعرة حرارية. فهو يدعم الحفاظ على الكتلة العضلية التي قد تتراجع مع التقدم في العمر، ويعزز الشبع ويحد من تناول الوجبات الخفيفة؛ وتزداد أهميته للنساء بعد انقطاع الطمث. وتقترح اختصاصية التغذية ماغي بيل تناول 30 إلى 50 غراماً من البروتين في الوجبة، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة لدعم صحة العضلات.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل